Imuniteto stiprinimui

Stipri imuninė sistema – jūsų kasdienis skydas nuo virusų, bakterijų ir kitų iššūkių. Nors apie ją dažniau susimąstome rudenį ir žiemą, imuniteto palaikymas svarbus ištisus metus – tiek šaltuoju, tiek šiltuoju sezonu.

Kodėl rudenį ir žiemą reikia daugiau dėmesio?

Šaltuoju laikotarpiu mažiau saulės, daugiau laiko praleidžiame patalpose, kyla peršalimo ligų rizika. Todėl itin svarbu pasirūpinti pilnaverte mityba ir, esant poreikiui, papildyti racioną medžiagomis, kurios padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai imunitetui

Norio.lt rasite platų papildų imuniteto stiprinimui pasirinkimą:

• Vitaminas C: padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, palaiko normalią imuninės sistemos veiklą ir mažina nuovargį.
• Vitaminas D3: ypač aktualus tamsiuoju metų laiku Lietuvoje. Prisideda prie normalios imuninės sistemos funkcijos.
• Cinkas: būtinas normaliai imuninių ląstelių veiklai; taip pat svarbus odai, plaukams, nagams ir baltymų sintezei.
• Selenas: antioksidantas, veikiantis sinergiškai su vitaminu E; padeda palaikyti normalų imunitetą ir skydliaukės funkciją.
• B grupės vitaminai (ypač B6, B12): svarbūs energijos apykaitai, normaliam kraujodarai ir imuninės sistemos veiklai; padeda mažinti pavargimo jausmą.
• Probiotikai: žarnyno mikrobiota siejama su imuninės sistemos pusiausvyra.
• Omega-3: padeda palaikyti bendrą organizmo gerovę ir uždegiminių procesų balansą.

Gamtos turtai imunitetui: augaliniai ekstraktai ir „supermaistas“

• Ežiuolė (Echinacea): tradiciškai vartojama kvėpavimo takų funkcijai palaikyti; padeda raminti gerklę ir palaikyti natūralią organizmo apsaugą.
• Adaptogenai (pvz., ašvaganda, rausvoji rodiolė, kordicepsas): padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir palaikyti energijos lygį, o imuniteto kontekste – išlaikyti pusiausvyrą.

Kaip išsirinkti tinkamiausius vitaminus imunitetui?

Įvertinkite sezoną (rudenį/žiemą – vitaminas D3), mitybą (jei trūksta vaisių ir daržovių – vitaminas C), gyvenimo būdą (stresas – B grupė, adaptogenai) ir konkretų poreikį (pavieniai ar kompleksiniai preparatai).

Ką rinktis profilaktikai, o ką – pajutus pirmuosius simptomus?

Profilaktikai tinka kompleksai su vitaminu C, D3, cinku, selenu, taip pat probiotikai ar adaptogenai. Pajutus pirmus peršalimo požymius dažnai pasirenkami vitamino C ir cinko deriniai, ežiuolė ar šeivamedis – jie padeda palaikyti organizmo atsaką.

(Pastaba: pasitarkite su šeimos gydytoju)

Ar vitaminus galima vartoti nuolat?

Daugumą vitaminų ir mineralų (ypač vitaminą D šaltuoju sezonu) galima vartoti ilgesnį laiką, o kai kuriuos augalinius ekstraktus (pvz., ežiuolę) – kursais, darant pertraukas. Visada laikykitės ant pakuotės pateiktų nurodymų.

Nuo ko priklauso maisto papildų kaina?

Nuo veikliųjų medžiagų formos ir koncentracijos (pvz., liposominis vitaminas C), žaliavų kokybės, gamintojo patikimumo, sertifikatų ir pakuotės dydžio. Norio.lt siūlo pasirinkimus įvairiems biudžetams.

Kada verta pasitarti su specialistu?

Jei laukiatės, žindote, vartojate vaistus, turite lėtinių susirgimų ar papildų planuojate vaikams – pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku.

Praktiniai patarimai kasdienai

• Rinkitės visavertę mitybą, miegokite 7–9 val., venkite ilgalaikio streso, judėkite gryname ore.
• Papildai nepakeičia subalansuotos mitybos, bet gali papildyti racioną, kai to reikia.
• Pirkdami atkreipkite dėmesį į veikliųjų medžiagų dozes ir formas (pvz., D3, cinko pikolinatas ir pan.).
• Rūpinkitės imunitetu kasdien. Norio.lt rasite patikimus vitaminus ir maisto papildus imuniteto palaikymui – išsirinkite tai, kas tinka būtent jums. Jei dvejojate – parašykite [email protected] ir padėsime išsirinkti.